HR Блог на JobTiger.bg

Source: sxc.hu

Уморени ли сте?

Вероятно отговорът ви е бил „да”. Не сте единствените в това положение обаче. Между една трета и половината хора системно не си доспиват. А проблемите, които идват от недоспиването са сериозни – липса на концентрация, грешки в работата, постоянна умора, лошо шофиране, разсеяност и още ред подобни. Очевидно е обаче, че умората от недоспиването влияе най-негативна роля върху работното представяне. Затова, ето ви десет съвета, които да ви помогнат при решаването на проблема.

1. Махнете електронните устройства от спалнята. Телефони, лаптопи, таблети – всичко това няма място там.
2. Създайте си навици. Ако можете, старайте се да лягате по едно и също време. Това настройва тялото ви към определен ритъм. И не забравяйте хубаво да си проветрите спалнята преди лягане.
3. Вземете си удобен матрак. Човек прекарва около една трета от живота си в леглото. Несериозно е да пести пари за такава придобивка, каквато е матракът. Един добър пенолатексов матрак (може и от български производител, има добри сред тях) ви се отплаща многократно, като щади тялото ви. Неудобният матрак често е причина за лош сън и здравословни проблеми с опорно-двигателния ви апарат.
4. Не си позволявайте кофеинови напитки следобед и вечер. Повечето хора имат такава нервна система, която се влияе от кофеина и им пречи да спят пълноценно, ако са пили от въпросните напитки.
5. Добре е да се упражнявате редовно в някой спорт. Спортът е здравословен в повечето случаи, а и влияе позитивно на съня. Само избягвайте тежките натоварвания точно преди лягане, тъй като те действат възбуждащо на тялото.
6. Не си лягайте гладни. Старото правило казваше да не се яде преди сън, но новите проучвания показват, че не е вредно, ако хапнете леко преди лягане. Това ще ви лиши от възможността да огладнеете посред нощ, което пък би развалило съня ви.
7. Проверете температурата. Обикновено, при горещина се спи лошо. Същият ефект може да има и прекаленият студ. Повечето хора спят най-добре, когато в стаята е леко прохладно.
8. Избягвайте алкохола преди лягане. Той често пречи на здравия сън.
9. Изберете стая само за спане. Ако в спалнята ви има телевизор, бюро, диван и още нещо, вие прекарвате твърде много време през деня там. А мнозина имат проблеми да заспиват в помещение, в което работят или извършват други дейности.
10. Следете здравословното си състояние. Проверявайте периодично при лекар, дали нямате здравословни проблеми (например, сънна апнея), които биха пречили на съня ви. Ако имате такива, правилното и навременно лечение често е достатъчно ефективно.
11. Бонус съвет: Управлявайте си времето. Много хора не спят достатъчно, просто защото така си запълват ежедневието със задачи, че не им остава достатъчно време за спане. Ако се позанимавате с „тайм мениджмънт”, вероятно ще решите и този проблем успешно.