Source: sxc.hu
Уморени ли сте?
Вероятно отговорът ви е бил „да”. Не сте единствените в това положение обаче. Между една трета и половината хора системно не си доспиват. А проблемите, които идват от недоспиването са сериозни – липса на концентрация, грешки в работата, постоянна умора, лошо шофиране, разсеяност и още ред подобни. Очевидно е обаче, че умората от недоспиването влияе най-негативна роля върху работното представяне. Затова, ето ви десет съвета, които да ви помогнат при решаването на проблема.
- Махнете електронните устройства от спалнята. Телефони, лаптопи, таблети – всичко това няма място там.
- Създайте си навици. Ако можете, старайте се да лягате по едно и също време. Това настройва тялото ви към определен ритъм. И не забравяйте хубаво да си проветрите спалнята преди лягане.
- Вземете си удобен матрак. Човек прекарва около една трета от живота си в леглото. Несериозно е да пести пари за такава придобивка, каквато е матракът. Един добър пенолатексов матрак (може и от български производител, има добри сред тях) ви се отплаща многократно, като щади тялото ви. Неудобният матрак често е причина за лош сън и здравословни проблеми с опорно-двигателния ви апарат.
- Не си позволявайте кофеинови напитки следобед и вечер. Повечето хора имат такава нервна система, която се влияе от кофеина и им пречи да спят пълноценно, ако са пили от въпросните напитки.
- Добре е да се упражнявате редовно в някой спорт. Спортът е здравословен в повечето случаи, а и влияе позитивно на съня. Само избягвайте тежките натоварвания точно преди лягане, тъй като те действат възбуждащо на тялото.
- Не си лягайте гладни. Старото правило казваше да не се яде преди сън, но новите проучвания показват, че не е вредно, ако хапнете леко преди лягане. Това ще ви лиши от възможността да огладнеете посред нощ, което пък би развалило съня ви.
- Проверете температурата. Обикновено, при горещина се спи лошо. Същият ефект може да има и прекаленият студ. Повечето хора спят най-добре, когато в стаята е леко прохладно.
- Избягвайте алкохола преди лягане. Той често пречи на здравия сън.
- Изберете стая само за спане. Ако в спалнята ви има телевизор, бюро, диван и още нещо, вие прекарвате твърде много време през деня там. А мнозина имат проблеми да заспиват в помещение, в което работят или извършват други дейности.
- Следете здравословното си състояние. Проверявайте периодично при лекар, дали нямате здравословни проблеми (например, сънна апнея), които биха пречили на съня ви. Ако имате такива, правилното и навременно лечение често е достатъчно ефективно.
- Бонус съвет: Управлявайте си времето. Много хора не спят достатъчно, просто защото така си запълват ежедневието със задачи, че не им остава достатъчно време за спане. Ако се позанимавате с „тайм мениджмънт”, вероятно ще решите и този проблем успешно.
Вашият коментар